Pilates Übungen

Mit Pilates tust du nicht nur deiner Gesundheit etwas Gutes, sondern erlangst auch deine Traumfigur. Die Übungen verhelfen dir zu mehr Geschmeidigkeit, einer ausgeglichenen Haltung und einem straffen Bauch.

Folgende Übungen kannst du auch zu Hause durchführen:

Single Leg Stretch

Beim "Single Leg Stretch" werden die Beine diagonal angezogen und gehalten.
Diese Übung kräftigt die Bauchmuskulatur, die Nackenmuskulatur und verbessert die Stabilität des Rumpfes.

Criss Cross

Beim "Criss Cross" werden die Hände hinter dem Kopf verschränkt und die Beine abwechselnd angezogen - das Knie zieht jeweils zur gegenüberliegenden Schulter.
Mit "Criss Cross" werden die schrägen Bauchmuskeln gestärkt und der Wirbelsäule zu besserer Beweglichkeit verholfen.

Teaser

Bei dieser Übung rollt man sich aus einer liegenden Position langsam auf, hebt die Beine, hält den Rücken gerade und zieht die Hände seitlich an den Beinen vorbei.
Diese Übung kräftigt den Bauch.

Spine Twist

Der "Spine Twist" ist ein Langsitz, wobei man den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links dreht, ohne dabei die Füße zu verschieben oder die Schulter zu heben.
Der "Spine Twist" dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Half Roll Down

Beim "Half Roll Down" rollt man aus einer sitzenden Position mit angewinkelten Beinen langsam nach hinten. Es werden die Beckenboden- und Bauchmuskeln gestärkt.
Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule, dehnt Nacken- und Rückenmuskeln und erhält die Beweglichkeit der Bandscheiben.